湿气✍️

湿气（Moisture），是中医理论中的一个重要概念，属于“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。“湿”既指外界潮湿环境对人体的影响（外湿），也指体内水液代谢失常产生的病理产物（内湿）。

湿气的成因分内因和外因两种，内因为脾胃功能失调、情志不畅、缺乏运动、作息不规律等；外因为环境因素、季节变化等。湿气具有重浊性、黏滞性、趋下性、缠绵难愈等特性。湿气过重时，身体会出现多种不适症状，如身体困重、头昏脑涨、大便异常、舌苔厚腻、食欲不振、皮肤问题等。祛湿的方法有饮食调理、中医调理、调整生活习惯等。

手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔等阴虚体质的患者，使用温燥去湿气的药物或食物，会进一步伤阴导致阴虚火旺更旺，出现烦躁、失眠等症状。另外血虚体质和妊娠期妇女慎用祛湿治疗；老年人和儿童也不能盲目去湿气，以免伤及正气。

成因

内因

1.脾胃功能失调

脾胃虚弱，脾胃是运化水湿的主要脏器，脾胃虚弱则水湿运化失常，导致湿气滞留。脾胃是体内水液代谢的重要器官，具有运化水湿的功能。若脾胃功能受损，不能正常进行升降和运化，就会导致水液代谢障碍，从而形成湿气。这可能与长期的不良饮食习惯（如过量摄入生冷、油腻、辛辣食物，如冰淇淋、油炸食品等，）以及饮酒无度等因素有关，会损伤脾胃，导致湿气内生。中医认为，脾主运化，若脾气虚弱，则运化无力，水湿停聚，形成内湿。

2.情志不畅

长期情绪压抑、焦虑、抑郁等，容易导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化功能，使水湿运化不畅，形成湿气。情志因素在中医中被视为影响脏腑功能的重要因素之一。

3.缺乏运动

久坐不动，长期缺乏运动，会使身体新陈代谢减缓，容易导致湿气在体内滞留，湿气难以排出。

4.作息不规律

不规律的作息时间会打乱生物钟，影响睡眠质量，进而影响身体的新陈代谢和湿气排出。长期作息不规律，如熬夜、睡眠不足等，都会加重体内湿气的形成。

外因

1.环境因素

长期居住在潮湿环境中或长时间处于潮湿、阴冷的环境中，如南方多雨地区、水乡、沿海地带或经常涉水、冒雨工作，湿气容易侵袭机体，并在体内滞留形成湿气。或经常处于空调房中，都易使体内湿气累积。此外，晚上洗头未干就睡觉，或者穿未干的衣服等，也容易导致湿气侵入体内。

2.季节变化

季节变化如梅雨季节、夏季高温多雨等，都容易使人体湿气加重。这些季节的气候特点使得空气中的湿度增加，人体容易受到湿邪的侵袭。

特性

1.重浊性

湿气具有重浊黏腻的特性，是一种沉重、粘滞的邪气，容易阻滞气机，使人体出现神疲困倦、身体沉重、头昏脑胀、四肢乏力，仿佛被重物束缚等症状，湿邪侵犯人体后，会阻碍气机的正常运行，导致气血不畅，出现胸闷、腹胀等症状。

2.黏滞性

湿邪具有黏腻、停滞的特点，它不像风邪那样轻扬、易变，也不像寒邪那样凝结、收引，湿邪一旦侵入人体，就容易滞留于脏腑经络之间，难以迅速祛除，导致病程缠绵，反复发作。

3.趋下性

湿邪具有向下趋势，它容易侵犯人体的下部，如腰腿、关节等部位。这主要是因为湿邪为阴邪，与水的性质相似，水往低处流，湿邪也易积聚于人体的低洼之处。

4.缠绵难愈

湿气在体内的形成和排出过程较为缓慢，且容易反复发作，因此治疗起来相对困难。

临床表现

1.损伤阳气

湿邪为阴邪，容易损伤人体的阳气。阳气是人体内的温暖之气，具有推动、温煦、防御、固摄等作用。湿邪侵袭人体后，会阻碍阳气的运行和升发，导致阳气不足，出现畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。

2.影响脏腑功能

湿气容易困阻脾胃，影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、食物消化吸收不良。脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃功能受损引发腹部疼痛、饱胀不适、胸腹痞闷、大便溏稀、口淡纳呆、恶心呕吐、饭后腹胀等症状。此外，湿气还可能影响肺、肾等脏腑的功能，导致水液代谢障碍，出现水肿、痰饮等症状。

3.皮肤损害

湿气重会导致瘙痒症、面色油腻、肤色暗沉、毛孔粗大等问题，并可能诱发荨麻疹、湿疹、痤疮等皮肤疾病。这是因为湿气聚积在体内，影响皮肤的正常代谢和排毒功能。具体皮肤表现：如湿疹出现时，皮肤会出现红斑、水肿、米粒样大小的丘疹、水泡，甚至糜烂渗出，反复发作后还可能出现局部皮肤的粗糙肥厚、瘙痒等症状。

4.体型改变

湿气重会导致体内膏脂过度聚集，引发体型肥胖。由于湿气影响脾肾的水液代谢，还容易导致身体浮肿、手足水肿。

5.筋骨疼痛

湿邪侵袭筋骨，会导致气血运行不良，进而引发关节肿痛、手足沉重、四肢麻木、关节屈伸不利等症状，甚至影响正常行走。

6.诱发或加重疾病

湿气长期存留，可能引起血管堵塞，诱发糖尿病、高脂血症、疮疡、便秘、肿瘤等疾病。此外，还可能加重骨盆腔发炎、尿道炎、阴道炎等妇科学疾病。

7.气血运行不畅

湿气过重会影响气血的运行，导致气血不畅。气血是人体生命活动的基本物质，气血不畅会导致身体各部位的功能失调，从而引发各种疾病。

8.呼吸系统

湿气侵袭肺部，会导致肺气阻滞，出现胸闷、咳嗽、痰多等症状，严重者容易引起支气管炎、哮喘等疾病。

9.泌尿系统

湿气侵袭肾脏，会降低肾脏的排泄功能，导致尿液潴留，引起尿频、尿急、尿痛等症状，严重者可能引起肾结石等疾病。

10.神经系统

湿气侵袭心脏，会导致神经系统的紊乱，引起失眠、嗜睡、心悸病、情绪不稳等症状，严重者可能出现抑郁症、焦虑症等精神疾病。

调理治疗

饮食调理

（1）红豆薏米粥：薏米和红豆都具有很强的去湿气功效，将它们一起熬粥食用，不仅能够去除体内的湿气，还能健脾胃、消水肿。

（2）冬瓜汤：冬瓜具有利尿消肿、清热解暑的作用，常喝冬瓜汤可以有效排出体内的湿气。

（3）茯苓粥：茯苓是中药中常用的去湿气药材，与大米一起煮粥食用，可以健脾利湿、宁心除烦。

其他食物：如苦瓜、马齿苋、芹菜等也具有清热去湿气的作用，可以适当多吃。此外，辣椒、葱、姜、蒜等辛辣食物也能帮助身体排汗，从而排出湿气。

中医调理

（1）拔罐：拔罐通过负压吸附原理，可以将体内的湿气、寒气等排出体外。建议选择正规的医疗机构进行拔罐治疗。

（2）艾灸：艾灸是一种中医传统疗法，通过燃烧野艾蒿对人体特定穴位进行热刺激，以达到温经散寒、去湿气通络的作用。常用的去湿气穴位包括涌泉穴、三阴交、中脘穴等。

（3）穴位按摩：通过对身体特定穴位的按摩，也可以达到去湿气的效果。常用的去湿气穴位包括阴陵泉穴、承山穴、曲池穴等。

（4）针灸：针灸是中医的一种治疗方法，通过刺激人体的经络和穴位，调节气血运行，以达到去湿气的目的。

（5）贴敷疗法：使用具有去湿气功效的中药贴敷在身体特定部位，如肚脐等，也可以帮助排出体内湿气。

（6）中药：根据体质选用合适的中药，如参苓白术散（健脾祛湿）、龙胆泻肝汤（清热利湿）等。

健脾祛湿饮：黄芪3g、茯苓5g、山楂5g、泽泻3g、陈皮3g、荷叶2g。适用于常觉周身乏力、身体困倦、容易发胖、舌边齿痕明显者。

生活习惯调整

（1）适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速体内湿气的排出。建议选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。

（2）泡脚去湿气：每晚用温热水泡脚，可以加入艾叶、花椒等中药材，以增强去湿气效果。泡脚时间不宜过长，一般在20分钟左右即可。

（3）保持环境干燥：避免长时间居住在潮湿的环境中，保持室内通风干燥，可以减少湿气的侵入。

（4）穿着宽松透气：选择棉质、麻质等透气性好的衣物和鞋子，避免穿着紧身、不透气的衣物和鞋子，以免加重体内湿气。

（5）规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体自我修复和湿气排出。

禁忌

并不是所有人都要去湿气。比如手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的这类阴虚体质的人，使用温燥去湿气的药物或食物，会进一步伤阴导致阴虚火旺更旺，出现烦躁、失眠等症状。

另外血虚体质的人，要慎用去湿气，比如女性月经量少，面色萎黄、唇甲色淡，盲目去湿气可能会耗伤气血，使血虚加重。

如果畏寒肢冷、腹泻清稀，属于阳虚寒盛的情况，需先温阳再去湿气，而且阳虚患者切忌应用苦寒燥湿之品去湿气，比如黄连、黄芩。还有，妊娠期妇女为了保护胎儿健康尽量不要去湿气治疗；老年人和小孩因为脏腑功能较弱，也不能盲目去湿气，以免伤及正气。

参考资料

湿气.有道翻译.2025-06-06

湿气是个啥如何远离它.山东中医药大学附属医院.2025-06-06

一篇文章告诉你什么是“湿气？.云南省中西医结合医院.2025-06-06

湿气缠身？身体4处警报拉响！祛湿前必须搞懂的成因逻辑.兰溪市中医院.2025-06-06

湿气重？先要分清“痰、饮、水、湿”.广东省中医药局.2025-06-06